为了健康的春季大扫除，考虑整洁(并仔细除尘)

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随着传统的发展, 春季大扫除可能不会带来看大学篮球锦标赛那样的兴奋感, 在沙滩上休息一下，或者观察窗外第一只知更鸟.

但无论你怎么做，清洁都可能以你没有考虑到的方式影响你的健康. 我们向专家询问了一些问题.

整洁很重要

整洁听起来像是春季大扫除的目标，但它可以帮助你的心脏.

它代表非运动活动产热, 一个听起来很沉重的术语，指的是低强度的体力活动, 博士说. 杰奎琳·Kulinski先生先生, 威斯康辛医学院的副教授, 她负责预防心脏病学项目.

Kulinski先生, 谁研究过久坐带来的健康风险, 他说，NEAT可以包括家务劳动. 这很重要.

联邦体育活动指南建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动, 每周75分钟的剧烈有氧运动, 或者两者的等价组合. 很少有人能达到这样的水平.

但她说，缺乏运动实际上有两个组成部分. “第一种是缺乏足够的锻炼，第二种是久坐."

许多人的大部分工作沙巴足球体育平台都坐着. 对于久坐多长沙巴足球体育平台算长，并没有官方标准 2016年评审 发表在《沙巴体育平台点击进入》杂志上的一项研究表明，每天需要进行60到75分钟的中等强度体育活动，才能抵消8小时久坐的影响.

联邦指导方针规定，对于不运动的人, 增加一点轻强度的运动是迈向健康的第一步.

这就是NEAT的用武之地. 库林斯基研究了使用的影响 站立式办公桌 他们发现，每天站着而不是坐着90分钟，可以改善超重但其他方面都很健康的人的几个健康指标.

把它应用到春季大扫除中, 她说站着叠衣服比坐在沙发上更有益于健康.

什么家务更烧钱??

清洁时消耗的能量会因年龄等因素而有所不同, 性别和身体构成, Kulinski先生先生说. 而且，洗碗不会像散步一样带来同样的好处.

但是来自 美国运动医学学院 这就得出了一个170磅的成年人在15分钟内会燃烧多少卡路里:

安静地坐着看电视:每15分钟摄入26卡路里

-装洗衣机或叠衣服:41

– Light-duty sweeping; dusting or polishing furniture: 47

– Making the bed; moderate-effort vacuuming; cooking; washing the dishes: 67

-重型清洁，如清洗窗户或清洁车库:71

——精力充沛地同时做各种家务

– Painting a fence; polishing floors with an electric polishing machine: 91

– Laying sod; cleaning gutters: 101

-搬运家具或搬运箱子:118

-慢跑:142分

灰尘上的真正污垢

现在你已经有精力处理家里的灰尘和污垢了，让我们来看看它们是由什么组成的.

Dr. 加布里埃尔Filippelli, 他是印第安纳大学环境恢复研究所的执行主任, 是地球化学家. 他的实验室一直在收集捐赠的吸尘器灰尘，到目前为止已经分析了来自北美的大约800个.

Filippelli和他的同事在他们正在进行的研究中发现的一些结果并不令人惊讶. 如果家里有一只宠物，“那里会有大量的毛发和皮屑.Filippelli说，他可以判断出最近是否有家庭为小孩举办了生日派对, “因为总是, 它们会有很多微小的塑料微粒."

灰尘还含有霉菌等刺激物, 花粉和尘螨, 他说, 哪些会给过敏患者带来问题. 一项更早的研究, 发表于2002年的《沙巴足球体育平台》, 鉴定的皮肤细胞, 土壤, 淀粉, 头发, 棉花等植物材料 最常见的成分是灰尘.

Filippelli对灰尘的兴趣源于对土壤中铅的研究, 所以他的实验室专注于汞和其他重金属的研究, 比如镉和砷, 哪些是已知的心血管健康风险.

由于工业污染或铅被添加到汽油和油漆中的时代，铅会积聚在房屋周围的土壤中. 砷和镉是空气污染的组成部分, 它本身就与心血管健康问题有关.

Filippelli说，灰尘通常还含有被称为PFAS的化学物质, 这些通常用于消费品，但与女性高血压、肥胖和高胆固醇风险增加等健康问题有关的物质.

如何打破灰尘

菲利佩利说，不要使用鸡毛掸子或任何类似的会扬起灰尘的东西.

他建议用稍微潮湿的布清洁水平表面，认为不需要花哨的清洁产品. 他说:“只要一块布，或者是很弱的醋溶液。.

对于地毯，他建议使用带高效微粒空气过滤器的吸尘器. A 案例研究 他的实验室支持了早期的研究结果，即每月吸尘一次比不太频繁的吸尘更能降低家庭中的铅含量.

对于硬地板，他更喜欢使用静电布的扫地机. “如果可以的话，我尽量不使用扫帚，因为那只会扬起很多灰尘. 你可以得到大的东西，但它不能处理灰尘."

为了净化空气，空气净化器可能“非常有效”，菲利佩利说.S. 巴基斯坦大使馆的空气污染问题. 对于便携式设备，寻找可以移动足够空气的型号，以适应你的房间. 适用于拥有集中系统的家庭, 他建议选择更重的, 褶皱过滤器优于开织玻璃纤维过滤器.

口罩呢?? “除尘时戴上一个基本的口罩总是一个好主意，这样你就能尽量减少吸入的灰尘量,库林斯基说. 即使你没有过敏史, 你搅动的一些东西可能会刺激你的肺部.

穿鞋或脱鞋?

Filippelli估计，你家里大约一半的灰尘来自外部. 所以，第一道防线就是限制你带进去的东西.

想想你在外面踩到的东西:鞋子可以携带各种各样的脏东西, 包括杀虫剂和大肠杆菌等细菌. 杆菌.

菲利佩利以让人们在进来之前脱鞋而闻名. “这句话会刻在我的墓碑上，”他笑着说. “经过30年的基础研究和在所有这些期刊上的发表, 我会因为对你大喊大叫让你把鞋子放在门口而出名."

他看到人们在这个问题上对双方都持热情的立场, 他说, 但是科学使他自己变成了一个脱鞋的人.

这个概念也适用于宠物. 他指出，在一些国家, 宠物出门后用毛巾擦爪子是很常见的.

清洁的想法

库林斯基建议，在使用清洁剂时, 考虑那些可以用海绵涂抹而不是在空气中喷洒的.

研究表明，清洁喷雾会在空气中逗留，吸入后会影响呼吸道.

“这就像当你去海滩时，有人在使用喷雾防晒霜, 你观察喷雾的流向,Filippelli说. “一小部分在身体上，大部分都在空中. 喷洒喷雾清洁剂也是一样."

他还说，清洁时要避免使用抗生素肥皂, 因为过量使用会产生耐药细菌. 外科医生要做手术，需要抗菌肥皂, 他说, 但对我们其他人来说, 普通肥皂效果很好.

环境保护局保留了一份被认为对人类健康和环境更安全的产品清单，作为其 安全的选择 程序.

让人高兴的是……

打扫卫生不应该让你情绪低落. To the contrary:相反 2014年的研究 发表在《沙巴足球体育平台》杂志上的一篇文章总结说，大学生“有意识地”洗几分钟碗，就能增强积极情绪，降低消极情绪.

所以，如果我们从白雪公主那里得到启示，在工作的时候吹口哨，我们会不会更健康呢? “我不知道是否有任何关于这方面的公开数据，”库林斯基说.

但她确实做过关于唱歌对健康益处的研究, 哪一种算是轻强度活动. “所以，我想从唱歌中推断数据，我想说这可能是有益的."

不过，库林斯基在做自己的家务时采取了一种更积极的方式. “我打开音乐，有点像跳舞，”她说. “随着音乐移动一点会更愉快."