即使有心脏病，在匹克球场上的一些动作也可以是有趣和安全的
艾米丽·哈农，美国心脏协会沙巴足球体育平台
他在2015年接受了心脏移植手术, 约翰·丹尼尔试图利用他公寓里的网球场来保持健康和活跃.
“但这是一次彻底的失败，”他说. 当他和他的妻子莱斯利尝试打网球时，他们都不喜欢.
一位朋友建议他们试试匹克球，这是一种类似网球的运动，但场地要小一些. 于是丹尼尔斯夫妇抓了几个桨，试了试. 这次活动非常成功，他们和一些邻居在网球场上搭起了临时运动场. 今年早些时候, 这对夫妇在巴特利特开了一家匹克球设施, 田纳西州, 因为他们相信这款游戏为玩家提供了如此多的价值——包括那些患有心血管疾病的玩家, 比如69岁的约翰.
匹克球在美国是一项发展迅速的运动.S.自2020年以来，玩家数量增加了两倍多，达到13人.据《沙巴体育平台点击进入》报道，到2023年将达到600万 & 健身行业协会. 它甚至在60多岁及以上的人群中也很受欢迎, 可能是因为这款游戏通常都是低影响力的游戏, 积极的社交方式. COVID-19大流行加速了匹克球的普及, 当人们寻找离家近的户外活动，让他们与他人联系.
虽然行动可能会变得竞争激烈, 运动专家说，即使你有心血管疾病，匹克球也是促进心脏健康的一种方式. 只需要注意几件事.
它让你心跳加速
匹克球结合了网球、羽毛球和乒乓球等球拍运动的元素. 球员们将一个塑料球抛过球网, 然后试着智取对手，这样他们就不能回击了. 这项运动以简单著称, 社交和易于学习-它可以适应从初学者到竞技运动员的每个人.
它让心脏跳动. 在一个 2022年的研究 发表在《沙巴足球体育平台》杂志上, 平均年龄62岁的匹克球运动员的平均心率达到每分钟112次.
就像所有其他形式的锻炼一样, 匹克球可以帮助人们预防或控制心脏病, 心脏病专家博士说. 巴尔的摩约翰霍普金斯医院运动心脏病学主任Lili Barouch说.
“玩pickleball, 参加其他运动和锻炼, 对心脏病患者有好处，因为它能改善心肺健康吗, 降低心脏病发作等心脏沙巴体育平台点击进入复发的风险, 心房颤动和心力衰竭, 降低血压, 提高睡眠质量, 仅举几个例子,她说.
但如果你有心脏问题, 你的第一步应该是在尝试匹克球之前联系你的医疗团队.
“任何有心血管疾病的人在进行新活动之前都应该咨询医生,巴鲁克说。.
而大多数有心血管疾病或高风险因素的人，如高血压或高胆固醇，应该可以玩, 有些罕见的情况可能需要更多的限制, 她说. 如果你在玩游戏时出现胸痛或头晕等症状，一定要去看医生.
促进心理健康和社会联系
当丹尼尔斯在2019年进入匹克球时, 他们发现这是一个结交新朋友和了解邻居的好方法.
“整个比赛都是在靠近球网的地方进行的, 所以当你在玩游戏时很容易进行对话,约翰说.
它给人们, 尤其是老年人, “重要的社会关系”可以促进他们的情感健康, 迈克·泽纳说, 临床运动生理学家和宾夕法尼亚州立大学健康中心心脏康复中心的经理. 宾夕法尼亚州好时医疗中心.
“当人们变老的时候, 他们退休, 他们的孩子搬出去了, 随着生活的改变，他们自然会自我隔离, 哪些因素会增加抑郁和焦虑的发生率,他说.
但, Zehner说, “我们也知道，锻炼是一种经过验证的改善抑郁和改善情绪的方法." A 2023 研究 发表在《沙巴体育平台点击进入》杂志上的一项研究发现，玩匹克球能显著改善个人幸福感, 生活满意度和幸福感, 抑郁和压力.
一个潜在的缺点是:它的社交方面也会增加诱惑，使人们摄入不那么有益心脏健康的食物和饮料, 因为许多会议通常在酒吧或餐馆结束. 泽纳说，在匹克球后的庆祝活动中，适度是关键.
“比赛结束后出去继续社交是很棒的,他说, 但要从菜单中选择更健康的食物，以继续促进你在场外的心脏健康."
从匹克球开始
在美国，很少有成年人.S. 按照联邦指导方针的建议，进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈运动. 锻炼可以帮助改善睡眠, 认知, 精神健康和骨骼健康——并带来更好的生活质量.
适合老年人, 匹克球是一项理想的运动，因为它比网球和其他运动更容易锻炼关节. 它建立了平衡, 这有助于抵消随着年龄增长而发生的自然衰退, Zehner说.
“匹克球可以帮助发展锋线, 背部和横向运动，这样你可以提高你的平衡和降低你跌倒的风险,他说.
巴鲁克建议做热身运动来锻炼关节, 肌肉和骨骼准备好了, 然后冷却下来. 避免做得太多太快. 她说，这可能会导致受伤.
“如果你根本没有锻炼的话, 开始通过快走来建立基本的健身, 骑自行车或其他温和的活动,她说.
一旦你准备好出发, 约翰和莱斯利建议在社区中心找初学者的课程, 基督教青年会或公共公园设施.
“大多数人发现，一旦他们出现, 这不是一个令人生畏的游戏, 团体非常欢迎新来者,莱斯利说. “这真是一种有趣的锻炼方式."